Грудные Мышцы - Это Ваша Визитная Карточка

Статья:

Я считаю главными 3 упражнения: жим лежа, отжимания и разведения с гантелями. Жим лежа только на взгляд новичка кажеться легким упражнением. Между тем,вы можете делать его годами , и не получите никакой прибавки массы грудных. Дело в том ,что вы жмете штангу силой двух мышц-грудных и трицепсов.

Как известно, трицепс наращивает свою мощь по мере разгибания локтя. И наоборот, когдалокоть согнут, трицепс находится в слабой анатомической позиции. А теперь давайте примерим эти правила к жиму лежа. Получиться, что от грудной клетки и до серидины амплитуды вы жмете штангу преимущественно усилием грудных мышц, ну а дальше локоть разгибается, делая трицепсы все сильнее, и они отбирают у грудны все больше нагрузки. Какой вывод? Нет никакой нужды делать жим лежа в полной амплитуде. Жмите штангу до середины амплитуды или чуть выше и тут же снова опускайте ее к груди. В самом деле, зачем тратить силы на конечное разгибание локтей трицепсами? Другими словами, жим лежа нужно видоизменить в интересах прицельной накачки грудных мышц, т.е. ограничить его первой половины амплитуды. Отжимания многие принимают за упражнения для трицепсов, однако я применял его для прицельной накачки нижней области грудных. Корпус при этом нужно сильно наклонить вперед и вдобавок опускаться пониже-до ощущения сильного растяжения грудных мышц. Выжимать себя кверху до полного распрямления локтей не нужно. Опять же всю работу на себя трицепс. Выполняйте отжимания в укороченном варианте- на две трети амплитуды, не больше. А теперь о разведениях. Я предлагаю взять в руки гантели по 45 кг. Нет, я не шучу! Сила в разведениях прибывает очень быстро. Вы сами не заметите, как дойдете до цирковых весов! Вот моя схема: первый сет - 15 повторов по 30 кг, второй сет - 15 повторов по 40 кг и наконец третий сет - 15 повторов по 45 кг. Вы можете подбирать те веса с которыми вы сможете максимально выложиться но они должны быть не легкие чтобы прочувствовать максимальное напряжение в грудных!
Уж поверьте, результаты вас впечатлят!

http://kachay-gelezo.ru/article/grud-grudnye-myshcy-eto-vasha-vizitnaya-kartochka-kakie-uprazhneniya-vy-delalichtoby-nakachat-sebe-moshhnuyu-grudiya-vy-delali.html